Creatin / Kreatin

Ein Nahrungsmittelbestandteil welches bei kurzen und intensiven Belastungen die körperliche Leistung erhöht sind Kreatine. Bei Bodybuildern steht das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel Kreatin - alternativ auch Creatin geschrieben - ganz oben auf ihrem Power-Supplemente-Plan. Aber was genau ist Kreatin? Wie wird es richtig dosiert? Vor allem wie wirkt es und welches der vielen Creatin Sorten wird von Medizinern und Sportwissenschaftlern empfohlen? Mehr dazu unterhalb von den Artikeln in dieser Kategorie! mehr zu Creatin

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Creatin / Kreatin

Ein Nahrungsmittelbestandteil welches bei kurzen und intensiven Belastungen die körperliche Leistung erhöht sind Kreatine. Bei Bodybuildern steht das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel Kreatin - alternativ auch Creatin geschrieben - ganz oben auf ihrem Power-Supplemente-Plan. Aber was genau ist Kreatin? Wie wird es richtig dosiert? Vor allem wie wirkt es und welches der vielen Creatin Sorten wird von Medizinern und Sportwissenschaftlern empfohlen? Mehr dazu unterhalb von den Artikeln in dieser Kategorie! mehr zu Creatin

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Mit Creatin passiert Kraft und Ausdauer auf gesunder Basis

Die Werbung in Hochglanzzeitschriften und TV-Spots geben es tagtäglich vor. Schlanke und möglichst gut durchtrainierte Körper werden zu Erfolgsmenschen hochstilisiert. Eine gute Figur haben ist in. Doppelkinn, Schwabbelbauch und sogenanntes Hüftgold dagegen megaout. Wer das für sich verinnerlicht, scheut sich auch nicht vor Anstrengungen wie regelmäßiges Jogging, walken oder auch Krafttraining in der Muckibude. Und abgerundet wird die sportliche Aktivität mit der richtigen Nahrungsaufnahme.

Kreatine und ihre Wirkung

Kreatin ist eine organische Säure und kommt primär in den Muskeln für aktive Bewegung, im Gehirn so wie in der Skelettmuskulatur vor. Zweidrittel des Gesamtgehaltes (150 Gramm) von Kreatin eines Erwachsenen - also etwa 100 Gramm - sind in der Muskulatur gespeichert. Das durch die Anbindung an Phosphat entstehende Kreatin-Phosphat liefert die gewünschte Energie. Bei extrem körperlicher Betätigung wie Maximalkraft- oder Schnellkrafttraining stößt die Muskelkontraktion an ihr Limit. Die Folge ist ein größerer Bedarf an Creatin.
Täglich bilden sich zwischen 1 und 2 Gramm Kreatine in den menschlichen Organen Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren in Eigensynthese aus den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin. Zudem gelangen Kreatine gleichzeitig als tierisches Eiweiß über die Nahrung durch Fisch- und Fleischprodukte in den menschlichen Organismus. Im Normalfall wird der gesamte Bedarf des Körpers an Kreatine körpereigen gedeckt. Erhöht sich der Bedarf an Kreatine durch Ausdauer-, Kraftsport und Bodybuilding, ist eine sinnvolle und dem Training angepasste Creatin Ergänzung ratsam. Gerade bei kurzzeitiger, intensiver sportlicher Betätigung wirkt sich die Einnahme von Kreatin positiv aus. Ein spürbarer Erfolg ist schon bei einer täglichen Dosis von 3 Gramm festzustellen. Von entscheidender Bedeutung ist aber auch der richtige Aufnahmezeitpunkt für Creatin. Fachleute sehen ihn direkt nach dem Training. Sozusagen als optimalen Aufladezeitpunkt der entleerten Reserven.

Creatin Sorten

Das oberste Gebot lautet: Je reiner, desto besser!
Hochwertige Creatin-Supplemente werden in unterschiedlichen Darreichungsformen wie Kapseln, Tabletten oder als Pulver angeboten. Aufgrund spezifischer Weiterentwicklungen erfreut sich das innovative Kre-Alkalyn in der Kraftsport- und Bodybuilding-Szene immer größerer Beliebtheit. Dieses US-amerikanische erstklassige Sportnahrungsergänzungsmittel basiert nicht nur auf neuste wissenschaftliche Erkenntnisse, es wird auch von professionellen Athleten empfohlen. Nicht zuletzt auch weil die Marke darüber hinaus für dopingfreien Kraftsport steht. Die bisherige Empfehlung, bei der Aufnahme von Kreatine, Kohlenhydrate in Form von Traubensaft zu trinken, ist in der Praxis nie wirklich angekommen. Es wurde schlichtweg belächelt.
Um eine gesunde und gute Kreatin Aufnahme sicherzustellen, werden Produkte mit den Zusätzen "Creapure" oder "Micronized" empfohlen. Diese Supplemente sind gut verträglich. Auch, und gerade, weil sie sehr hochwertig eingestuft werden. Bei allen Kreatine Präparaten ist viel trinken enorm wichtig. Es unterstützt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel und ist gleichzeitig eine große Hilfe für die Nierentätigkeit. Eine unabdingbare Voraussetzung gesunden Krafttrainings!

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