Sonntag, 2. April, 2023
Bodybuilding.at
Fitness & Bodybuilding Magazin Österreich
  • Fitness
    • All
    • Abnehmen
    • Ausdauer
    • Muskelaufbau
    3 Regeln für eine effektive, langfristige Gewichtsabnahme

    3 Regeln für eine effektive, langfristige Gewichtsabnahme

    4 Tipp’s um die Schulterübungen beim Training zu verbessern

    4 Tipp’s um die Schulterübungen beim Training zu verbessern

    7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

    7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Was ist das beste Cardiotraining für die Fettverbrennung?

    Was ist das beste Cardiotraining für die Fettverbrennung?

    5 Tipps für eine erfolgreiche Muskeldefinition!

    3 Gründe für die Einbeziehung von Cardio in Ihr Krafttraining

    4 Dinge, die Sie über das Muskelwachstum lernen sollten

    4 Dinge, die Sie über das Muskelwachstum lernen sollten

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

  • Abnehmen
  • Workouts
  • Ernährung
    • All
    • Nahrungsergänzung
    • Protein
    Die 5 Schlüssel zu einer vegetarischen Ernährung

    Die 5 Schlüssel zu einer vegetarischen Ernährung

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

    8 Gründe, warum Sie kein Körperfett verlieren

    8 Gründe, warum Sie kein Körperfett verlieren

    Die Wissenschaft von Zucker und Fettabbau

    Die Wissenschaft von Zucker und Fettabbau

    Grundlegende Informationen zu Whey Protein

    Step by Step Instructions to Choose the Right Running Chews

    Hot Yoga Is No Better for You Than Regular Yoga, Study Says

  • Gesundheit
No Result
View All Result
Bodybuilding.at
  • Fitness
    • All
    • Abnehmen
    • Ausdauer
    • Muskelaufbau
    3 Regeln für eine effektive, langfristige Gewichtsabnahme

    3 Regeln für eine effektive, langfristige Gewichtsabnahme

    4 Tipp’s um die Schulterübungen beim Training zu verbessern

    4 Tipp’s um die Schulterübungen beim Training zu verbessern

    7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

    7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Was ist das beste Cardiotraining für die Fettverbrennung?

    Was ist das beste Cardiotraining für die Fettverbrennung?

    5 Tipps für eine erfolgreiche Muskeldefinition!

    3 Gründe für die Einbeziehung von Cardio in Ihr Krafttraining

    4 Dinge, die Sie über das Muskelwachstum lernen sollten

    4 Dinge, die Sie über das Muskelwachstum lernen sollten

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

  • Abnehmen
  • Workouts
  • Ernährung
    • All
    • Nahrungsergänzung
    • Protein
    Die 5 Schlüssel zu einer vegetarischen Ernährung

    Die 5 Schlüssel zu einer vegetarischen Ernährung

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Kompetentes Wissen zu Ginseng

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Für wen eignet sich Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

    Was bedeutet Whey Protein?

    8 Gründe, warum Sie kein Körperfett verlieren

    8 Gründe, warum Sie kein Körperfett verlieren

    Die Wissenschaft von Zucker und Fettabbau

    Die Wissenschaft von Zucker und Fettabbau

    Grundlegende Informationen zu Whey Protein

    Step by Step Instructions to Choose the Right Running Chews

    Hot Yoga Is No Better for You Than Regular Yoga, Study Says

  • Gesundheit
No Result
View All Result
Bodybuilding.at
No Result
View All Result
Home Fitness Muskelaufbau

4 Tipp’s um die Schulterübungen beim Training zu verbessern

Kommen Sie mit Ihrem Deltatraining nicht voran? Vermeiden Sie diese vier häufigen Fehler, und Sie könnten bald Felsbrocken sehen, wo früher nur Steine waren.

bodybuilding.at by bodybuilding.at
25. März 2020
in Muskelaufbau, Workouts
0
4 Tipp’s um die Schulterübungen beim Training zu verbessern

Schulterübung beim Training verbessern

Ihre Schultern spielen eine sehr wichtige Rolle in fast jedem Teil Ihrer Ausbildung. Sie benutzen Ihre Schultern zum Drücken, Ziehen und Rudern – sogar bei einigen Übungen für den Unterkörper, wie z.B. Kniebeugen (die Stange sitzt schließlich auf Ihren Schultern). Sie möchten also, dass Ihre Schultern groß, stark und frei von Verletzungen sind.

Wenn Sie neu im Eisenspiel sind, ist es nur allzu leicht, sich im Fitnessstudio schlechte Gewohnheiten anzueignen. Hier sind vier häufige Fehler, die Sie vielleicht bei anderen Helfern am Schultertag beobachten können. Vermeiden Sie sie, und Sie können Ihr Potenzial voll ausschöpfen.

1. Der Versuch, sofort von Null auf 150 (Pfund) zu gehen

Ja, ein ordentliches Aufwärmen kann einige Minuten aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio in Anspruch nehmen, aber es ist eine gut investierte Zeit. Ein aufgewärmter Körper kann das Blut besser zu den Muskeln transportieren, die Schultergelenke und die Rotatorenmanschetten auf den Widerstand vorbereiten und die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern. Er verstärkt auch die Verbindung zwischen Geist und Muskel, die Ihnen hilft, jeden Vertreter bei der Ausführung wirklich zu spüren.

Bevor Sie Ihre nächste Schulterübung beginnen, sollten Sie einige schnelle Sätze von Außen- und Innenrotationen durchführen. Als Nächstes machen Sie Schulterdehnungen wie Arm- und Ellbogenkreise und seitliche Handgelenkzüge. Führen Sie dann von jeder Übung in Ihrem Programm einen Aufwärmsatz durch. Es sollte nicht länger als fünf Minuten dauern, und Sie werden vollständig auf den Deltabriss vorbereitet sein.

Ähnliche Beiträge

7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

3 Gründe für die Einbeziehung von Cardio in Ihr Krafttraining

2. Opferungstechnik für Poundage

Zwei Jungs sind vor einer Hantelablage positioniert und machen seitliche Hebungen. Ein Mann benutzt 25er mit strenger Form. Der andere benutzt 50er, schwingt die Gewichte aber nach oben und lässt sie fallen. Wer profitiert mehr von seinen Anstrengungen? Wenn Sie den zweiten Typ gesagt haben, wissen wir jetzt, warum Sie nach der mangelnden Entwicklung der Schultern fragen.

Eine Grundregel beim Heben ist, dass man das Gewicht kontrollieren können sollte, nicht umgekehrt. Nutzen Sie Ihre Verbindung von Geist zu Muskel, um den Bereich der Schulter, den Sie trainieren, so gut wie möglich zu isolieren. Sie müssen leichter gehen, um Ihre Form und Ihren Fokus zu behalten, aber das ist der kluge Weg, um Ihre Schultern zu entwickeln und Ihre Kraft zu verbessern.

Glauben Sie mir, ich weiß, wie gut es sich anfühlt, zum schweren Ende der Hantelablage hinunter zu schlendern und ein großes Paar zu greifen. Und ja, wenn man ein weiteres Paar Platten auf eine Stange wirft, kann man sich wie ein eiserner Eroberer fühlen. Aber wenn die Zahl der Pfunde steigt, steigen auch die Chancen, sich zu verletzen. Um langfristig nachhaltige Gewinne zu erzielen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, zu dominieren, bevor Sie weitere hinzufügen.

3. Pressen, Pressen – nichts als Pressen

Die beliebtesten Heber zum Trainieren von Brust und Schultern sind alle Pressen, ob mit einer Hantel, Hanteln, Maschinen, dem Smith oder was auch immer.

Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Deltas zu trainieren, bei denen das Gewicht nicht über den Kopf gehoben werden muss. So sind zum Beispiel Hanteln mit Front-Hebebügeln eine tolle Möglichkeit, die vorderen Deltas zu isolieren. Wenn sie richtig ausgeführt werden, belasten sie Ihre Schulter-, Ellbogen- und Handgelenke weniger stark als das Überkopfdrücken.

4. In einem Trott stecken bleiben

Die Durchführung einiger Schulterübungen kann so aussehen, als ob man dem gleichen abgenutzten Weg wie viele andere Heber folgt: Man drückt mit der Hantel, hebt die Seiten, beugt sich vor und zuckt mit den Achseln, um die Fallen zu treffen. Diese Bewegungen sind beliebt, weil sie vielen Menschen helfen, ihre Schultern zu verbessern, aber vielleicht ist es an der Zeit, Ihr Deltaspiel auf eine ganz neue Ebene zu heben.

Beginnen Sie diese Woche mit Side Delts statt Front Delts. Machen Sie aufrechte Reihen mit Kabeln, um zu sehen, ob Sie Ihre hinteren Deltas besser treffen können. Verwenden Sie Kettlebells oder Hantelscheiben anstelle von Hanteln. Kurz gesagt: Finden Sie Wege, sich außerhalb der Basislifte herauszufordern.

Verwenden Sie diese vier Tipps, um einige der häufigeren Fehler im Fitnessstudio zu vermeiden.

Tags: MuskelaufbauRückentrainingSchultertrainingSchulterübungen
Previous Post

7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

Next Post

Die 5 Schlüssel zu einer vegetarischen Ernährung

Related Posts

7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!
Muskelaufbau

7 Tipps zum Aufbau der ultimativen Unterarme!

23. März 2020
5 Tipps für eine erfolgreiche Muskeldefinition!
Ausdauer

3 Gründe für die Einbeziehung von Cardio in Ihr Krafttraining

9. Jänner 2020
4 Dinge, die Sie über das Muskelwachstum lernen sollten
Muskelaufbau

4 Dinge, die Sie über das Muskelwachstum lernen sollten

28. Jänner 2020
Für wen eignet sich Whey Protein?
Muskelaufbau

Für wen eignet sich Whey Protein?

5. Dezember 2019
Was bedeutet Whey Protein?
Muskelaufbau

Was bedeutet Whey Protein?

5. Dezember 2019
5 Tipps für eine erfolgreiche Muskeldefinition!
Abnehmen

5 Tipps für eine erfolgreiche Muskeldefinition!

28. November 2019

Empfohlen

Outdoor Best Friend Workouts For When It Finally Starts to Get Warm

4. Oktober 2019

Unconventional Workouts That Torch Fat And Sculpt Muscle

11. Oktober 2019

Populäre Beiträge

Plugin Install : Popular Post Widget need JNews - View Counter to be installed
  • Impressum
  • AGB
  • Datenschutz
  • Kontakt

© 2019 Florian Berger GmbH - alle Rechte vorbehalten.

made with ❤ by Bodybuilding.at​

No Result
View All Result
  • Gesundheit
  • Workouts
  • Fitness
  • Abnehmen
  • Muskelaufbau
  • Ausdauer
  • Ernährung
  • Nahrungsergänzung
  • Protein

© 2019 Florian Berger GmbH, alle Rechte vorbehalten - made with ❤ by Bodybuilding.at​

Bodybuilding.at verwendet Cookies, um Ihnen den bestmöglichen Service zu gewährleisten. Wenn Sie auf der Seite weitersurfen stimmen Sie der Cookie-Nutzung zu.